Training

 

Eigentlich jeder kennt es: man hat sich mal wieder Hals über Kopf und voller Euphorie für den nächsten Wettkampf angemeldet und schon schlagen die ersten Fragen auf. Wie bereite ich mich bestmöglich auf den Wettkampf vor? Benötige ich einen Trainingsplan? Welche Geheimtipps gibt es? Wie werde ich schneller? Warum lange Läufe und wie lang sollen diese wirklich sein?

Wir haben die Themen trainingswissenschaftlich für Euch aufbereitet, beantworten Eure Fragen zum Thema Training und geben Euch hilfreiche Tipps.

Training
09.07.2020

Tempotraining: Tempowechsellauf

Der Tempowechsellauf ist eine gezielte Form des Tempotrainings. Damit du nachhaltig an Tempo gewinnst, ist es notwendig mit dem Tempo zu spielen. Beim Tempowechsellauf werden Phasen der Belastung und der…

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Training
25.06.2020

Laufen bei Hitze - 10 Tipps

Der Sommer ist da, zumindestens der kalendarische. Aber auch auf dem Thermometer schnellen die Temperaturen langsam nach oben. Was ihr beim Laufen bei Hitze beachten solltet erfahrt ihr hier.  …

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Training
11.06.2020

Tempotraining: Bergläufe

Für hügeliges oder bergiges Terrain fehlt vielen Stadtläufern oder Laufanfängern die Kraft. Sobald der erste Berg in das Sichtfeld rückt wird so mancher Flachlandläufer panisch. Doch Läufe am Berg sind…

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Training
29.05.2020

Treppenläufe

Treppenläufe bilden im Trainingsplan eine schöne Alternative zum reinen Laufen. Bei Läufen an der Treppe werden fast spielerisch und vor allem abwechslungsreich Koordination, Kondition und Kraftausdauer gestärkt.   Was gilt…

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Training
08.05.2020

Trainingsbereiche | Fokus: Grundlagenausdauer

Die Grundlagenausdauer ist der Grundbaustein jedes Ausdauertrainings. Eine gut ausgebildete Grundlagenausdauer ermöglicht ausdauernde Belastungen möglichst lange aufrecht zu halten und fördert andererseits die Fähigkeit sich von intensiven Belastungen schneller zu…

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Training
12.12.2019

Tempotraining: Fahrtspiel

Das Fahrtspiel, usprünglich Fartlek, kommt aus dem Schwedischen und bedeutet übersetzt “Spiel mit der Geschwindigkeit” (“fart” = Geschwindigkeit, “lek” = Spiel). Entwickelt wurde diese Trainingsmethode von dem schwedischen Trainer Gösta…

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Training
02.12.2019

Tempotraining: gezielt schneller werden

Viele Läufer kennen es, man trainiert fleißig und schnürt mehrmals wöchentlich seine Laufschuhe aber schneller wird man irgendwie nicht. Grund dafür ist oftmals, dass man ungerne die eigene Komfortzone verlässt….

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Training
11.11.2019

Training nach dem Herbstmarathon

Grundlagen im Herbsttraining ausbauen   Im Herbsttraining lassen sich hervorragend Grundlagen legen. Lange läufe sollten auch im Herbst und Winter nicht vernachlässigt werden. Mindestens ein Mal pro Woche sollte man…

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Lieber Reh als Bär: Warum Koordinationstraining für Läufer wichtig ist

Von meinem alten Koordinations-Trainer Dieter Bremer gibt es viele Lehrsätze. Einer lautet: „Starker Rumpf, schnelle Beine.“ Was er damit meint ist, dass Waschbrettbauch und ein kräftiger Rücken nicht nur sexy…

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Training
23.09.2019

Warum Schlaf für die Regeneration so wichtig ist

Die Regeneration ist der Schlüsselfaktor für ein erfolgreiches Training. Um einen optimalen Trainingsfortschritt zu erreichen ist es wichtig, dass der Körper genügend Möglichkeiten zur Anpassung auf die neuen Trainingsreize hat,…

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Training
02.09.2019

8 wichtige Tipps für dein Marathontraining

Ziele setzen Sobald man sich entschieden hat einen Marathon zu laufen und sich für den Marathon angemeldet hat ist der erste Schritt getan. Nun heißt es trainieren. Damit man beim…

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Training
19.08.2019

Tempotraining: Intervalltraining

Um die Leistung zu steigern muss man manchmal seine Komfortzone verlassen. Dazu gehört im Marathontraining, dass man die langen Läufe kontinuierlich ausweitet aber auch, dass man qualitative Einheiten beispielsweise in…

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Training
22.07.2019

Marathonrookies aufgepasst! Tipps für Euren Longrun!

Eine gute Marathonvorbereitung besteht sowohl aus kurzen intensiven Einheiten als auch aus langen Dauerläufen. Sobald die Vorbereitung auf den Marathon im vollen Gange ist, tauchen Woche für Woche die langen…

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Training
01.07.2019

Laufen im Sommer

Nun haben wir endlich unseren langersehnten Sommer. Wochenlang haben wir auf den Moment, dass das Thermometer mal konstant bei einer Sommertemperatur stehen bleibt, hingefiebert. Seit letzter Woche ist es endlich…

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Training
24.06.2019

Lauf ABC - Gezielt zu einem ökonomischen Laufstil

Bei Spitzensportlern kann man immer wieder beobachten, dass diese vor Ihrem Wettkampf oder auch im Training Übungen aus dem sogeannten Lauf ABC durchführen. Diese Übungen dienen neben dem allgemeinen Äufwärmen…

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Training
22.04.2019

Trainingsprinzipien: Das Prinzip der Superkompensation

Übergeordnetes Ziel des sportlichen Trainings ist die Leistungsverbesserung. Idealerweise folgt auf einen Belastungsreiz eine Anpassung des Organismus auf das Leistungsniveau. Um dies zu erreichen ist eine gezielte Abfolge von Belastungsreizen…

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Training
18.02.2019

Trainingsprinzipien: Periodisierung und Zyklisierung im Marathontraining

Nachdem die ersten Wettkämpfe für das Jahr im Kalender eingetragen sind, beginnt für den Läufer die Trainingsplanung. Meist setzen sich ein Marathonläufer zwei Jahreshighlights. Beispielsweise einen Frühjahrs- und einen Herbstmarathon….

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Training
26.11.2018

Wintertraining

Zwischen Erholung und Vorbereitung auf den nächsten Marathon   Knapp ein Monat ist nun seit dem Frankfurt Marathon vergangen. Wochen der Regeneration und Erholung. Das Laufpensum wurde etwas heruntergeschraubt und der…

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