Die Klassische Marathonvorbereitung sieht in der Regel einen spezifischen Trainingsplan für einen Zeitraum von 12 Wochen vor. Damit Du gut durch den Marathon kommst, solltest Du in Deinem Marathontraining ein paar Basics beachten. Die wichtigsten Tipps für Deine Marathonvorbereitung haben wir Dir hier zusammengefasst.

Tipps für Deine Marathonvorbereitung

Vernachlässige nicht die langen Läufe

In der Marathonvorbereitung spielen lange Läufe eine tragende Rolle. Die langen Läufe dienen dazu Deinen Bewegungsapparat an die Belastung anzupassen, eine effiziente Energiebereitstellung zu trainieren und Dich auch mental auf die Herausforderungen der langen Läufe vorzubereiten.

Baue durch unterschiedliche Trainingsreize Abwechslung in Dein Training ein

Um Deine Leistung zu steigern ist es wichtig, dass Du durch unterschiedliche Trainingsreize Abwechslung in Dein Training einbaust. Dabei spielen sowohl unterschiedliche Trainingsmethoden aber auch unterschiedliche Sportarten eine entscheidende Rolle. Der Wechseln von Trainingsmethoden bringt Abwechslung in Deinen Trainingsalltag. Tipps für unterschiedliche Trainingsmethoden findest Du hier. Aber auch ein Ausgleich durch andere Sportarten bietet sich an, um den Trainingsreiz zu verändern, so sind Radfahren und schwimmen aber im Sommer auch Inlineskaten beliebte ergänzende Sportarten von Läufern.

Schenke auch den Ruhetagen Beachtung

Übergeordnetes Ziel des sportlichen Trainings ist die Leistungsverbesserung und die Anpassung des Körpers auf die Belastung. Um dies optimal zu erreichen ist eine gezielte Abfolge von Belastungsreizen und Erholungszeiten notwendig, denn der Körper ist grundsätzlich bestrebt immer ein Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung herzustellen. Durch unterschiedliche Trainingsreize wird dieses Gleichgewicht aus den Fugen gebracht, denn der Körper versucht sich an den neuen Reiz anzupassen und so das Gleichgewicht wieder herzustellen. Diese Anpassung sorgt dafür, dass sich das Leistungsniveau verändert. Wird jedoch zu früh ein neuer intensiver Reiz gesetzt, hat der Körper nicht ausreichend Zeit sich an das neue Niveau anzupassen, daraus kann ein Leistungsabfall resultieren. Bei einer ausgewogenen Steuerung von Belastung und Erholung passt sich der Körper langfristig an die gesetzten Reize an und das Leistungsniveau verbessert sich.

Mehr dazu kannst Du auch hier nachlesen.

Teste Deine Wettkampfverpflegung

Um das Beste aus Deiner Leistung herauszuholen ist es wichtig, dass Du Deinen Körper mit zusätzlicher Energie, in Form von Energie-Gels oder Isotonischen Getränken versorgst. Damit Du im Wettkampf keine Überraschung mit Deiner geplanten Wettkampfverpflegung erlebst, solltest Du Deine Verpflegung im Vorfeld im Training und bei Deinen langen Läufen testen. Es ist wichtig, dass sich Dein Magen-Darm-Trakt an die Verpflegung gewöhnt.

Übe das Trinken während des Laufens

Genauso wie Du Deine allgemeine Wettkampfverpflegung testen solltest, empfiehlt es sich auch das Trinken während des Laufens im Vorfeld zu üben. bei den meisten Laufveranstaltungen werden die Getränke an der Strecke in Bechern gereicht. Damit Du auch während des Laufens trinken kannst ohne Dich zu verschlucken, solltest Du das Annehmen von Bechern im Laufen und das dann folgenden Trinken aus Bechern zuvor mal geübt haben.

Mit folgendem kleinen Trick kannst Du während des Laufens gekonnt aus Bechern trinken:

Drücke den Becher im oberen Becherdrittel so zusammen, dass sich der Becher verformt und eine kleine Öffnung bildet. Aus dieser kleinen Öffnung kannst Du dann in kleinen und kontrollierten Schlucken trinken.

Tipps zum richtigen Trinken für Läufer findest Du auch hier.

Teste Deine Wettkampfkleidung und Schuhe

Genauso wie Deine Wettkampfverpflegung, solltest Du auch Deine Wettkampfkleidung im Vorfeld getestet haben. Gerade wenn Du viel schwitzt, kann durch die Kleidung Reibung entstehen, was zu Wunden führen kann. Auch die Schuhe sollten vorher eingelaufen worden sein. Wie bei der Wettkampfverpflegung gilt es hier böse Überraschungen im Wettkampf möglichst zu vermeiden.

Mit diesen Tipps für Deine Marathonvorbereitung kannst Du nun perfekt loslegen. Viel Erfolg bei Deiner Vorbereitung und vor allem: VIEL SPAß!